8 ZNANSTVENO DOKAZANIH NAČINA DA BUDETE SRETNIJI

 

Vlastitim postupcima doista značajno možemo utjecati na zadovoljstvo u vlastitom životu. Prikupila sam nekoliko korisnih i znanstveno dokazanih činjenica koje će vam pomoći da budete sretniji i ispunjeniji.

 

BUDITE FIZIČKI AKTIVNI 

Studija objavljena u jednoj američkoj knjizi pokazala je koliko je vježbanje korisno. Istraživale su se grupe ljudi koje su bolovale od depresije, a kojima se pristupilo različitim metodama liječenja. I dokazano je da je grupa u kojoj je kao dio terapije bilo naglašeno vježbanje i fizička aktivnost postigla najbolje rezultate - tek 9% ljudi iz te grupe i dalje se moralo nastaviti boriti s depresijom. Za usporedbu, ta brojka je u grupi u kojoj su jedina terapija bili lijekovi bila 38%.

-->> OVDJE PROČITAJTE PREDNOSTI VJEŽBANJA NA SVJEŽEM ZRAKU

SPAVAJTE 7 - 8 SATI

Sva najnovija istraživanja i studije pokazuju koliko je spavanje bitno. Znanstveno dokazano - čovjeku je potrebno 7-8 sati sna da bi očuvao zdravlje i bolje funkcionirao. Iako mnogi kažu da im je dovoljno 5-6 sati sna to nije točno. Možda tako mogu funkcionirati nekoliko dana, no onda neminovno dolazi do neispavanosti i iscrpljenosti. Poslijepodnevni spavanac od kojih 30-ak minuta također je jako zdrav za naš organizam. Uglavnom, ljudi koji dovoljno spavaju su pozitivniji, zdraviji i definitivno bolje funkcioniraju i na poslu i privatno.

-->> OVO NAPRAVITE AKO ŽELITE BOLJE SPAVATI!

 

NE BUDITE OVISNI O SVOM SMARTPHONEU

Istraživanje jednog sveučilišta na više od 500 studenata pokazalo je da je neprestano korištenje smartphoneova povezano s lošijim ocjenama, većom anksioznošću i smanjenom srećom. Ljudi se jednostavno previše uspoređuju s drugima i znaju osjećati manje vrijednima ili manje uspješnima. Stoga, koristite najnovije tehnologije sebi u korist, ali pametno.

  

VIŠE SE DRUŽITE S OBITELJI I PRIJATELJIMA

Ljudi na samrti najčešće žale za vremenom koje nisu provodili s obitelji i prijateljima. Upravo obiteljska druženja i vrijeme s prijateljima povećavaju našu sreću i općenito kvalitetu života.

 -->> 15 STVARI KOJE BISTE MOGLI NAPRAVITI OVE JESENI

 

BORAVITE NA SVJEŽEM ZRAKU

Znanstveno je dokazano da već 20-ak minuta provedenih na svježem zraku utječe na naše povećanje sreće ali nas i osvježi da možemo nastaviti s ostalim poslovnim ili privatnim aktivnostima. Amerikanci su čak izračunali na kojoj temperaturi se naša sreća maksimizira, a to je 13,9°C. 

MOLITVA

Molitva ili meditacija - vrijeme koje provodimo sami sa sobom u miru i tišini povećava našu kvalitetu života i osobnu sreću. Stoga budite ustrajni u molitvi i uvijek se prisjetite svega onoga na čemu ste zahvalni Bogu. Neovisno koje ste vjere - molitva će vam pomoći da preispitujete sebe i svoje postupke, da budete bolja osoba i da kvalitetnije živite svoj život. Kao što brinemo o svom tijelu izvana, bitno je jednako tako brinuti i o svojoj nutrini.

TROŠITE NOVAC NA DOŽIVLJAJE, A NE NA STVARI

Neprestano kupovanje stvari kao primjerice odjeće mnoge itekako veseli. No ono što će vas još više razveseliti je kada te novce potrošite na neko putovanje, edukaciju ili izlet - ono što tada dobijete je neusporedivo više od onog što dobijete kupnjom stvari. Doživljaji i uspomene su neprocjenjive.

-->> MALO INSPIRACIJE ZA POSAO...

 

NAUČITE NEŠTO NOVO

Nova edukacija, doškolovanje ili učenje neke nove vještine - u početku će vam možda biti malo stresno no dugoročno - zadovoljstvo naučenim vještinama donijet će vam osjećaj sreće i ponosa. I povećat ćete samopouzdanje.

EVO ŠTO USPJEŠNI LJUDI RADE PRIJE SPAVANJA!

ČITANJE

Bill Gates najmanje jedan sat prije spavanja čita neku od knjiga. Na svojoj službenoj stranici često objavi liste knjiga koje preporučuje. Tako sam ja primjerice otkrila fantastičnu knjigu koju upravo čitam: "The Rosie project".

Čitanje nam, osim širenja znanja, pomaže u smanjenju stresa i poboljšanju memorije - prava vježba za naš mozak. Studija iz 2009. (Sveučilište Essex) je pokazala da svakodnevno čitanje od svega par minuta smanjuje razinu stresa i do 68%.



15 STVARI KOJE BISTE MOGLI NAPRAVITI OVE JESENI

ISKLJUČITE SVE GADGETE

Već je dokazano da svjetlo s naših smartphoneova ometa naše tijelo i njegovu pripremu za spavanje. Sigurno ste i sami primijetili da ako neposredno prije odlaska u krevet čitate nešto s laptopa ili u krevetu surfate na smartphoneu - da vam je nakon toga teže zaspati.

Arianna Huffington, bogata vlasnica jednog od najčitanijih portala na vijetu Huffington Posta je promijenila upravu tu naviku nakon što se u svom uredu onesvijestila od iscrpljenosti i pritom ozlijedila glavu. Ona sada sat vremena prije spavanja svoj mobitel ostavi u drugoj prostoriji i nikakve gadgete nema u spavaćoj sobi.

 ŠETAJTE

Jedan poznati CEO voli navečer otići u laganu šetnju, kaže da mu to pomogne da razbistri misli i opusti se prije odlaska u krevet, piše Lifehack.  Znate onaj osjećaj kada nakon napornog dana izađete iz ureda i krenete hodati i shvatite da vam baš paše šetnja - svježi zrak, zarumene se malo obrazi, misli se smire i shvatite da je baš dobar dan ;)

Naravno da su i istraživanja dokazala višestruku korist od šetanja: osim što vam je tijelo u pokretu i udišete svježi zrak, šetanje može povećati vašu kreativnost, ali i pomoći da razbistrite um i dođete do rješenja nekog od problema. Među poznatim 'šetačima' bio je i Steve Jobs koji je tu naviku zadržao sve do posljednjih dana. On je o bitnim stvarima i s njemu važnim ljudima često razgovarao i odluke donosio upravo za vrijeme šetnji.

MOLITVA ILI MEDITACIJA

Oprah Winfrey pričala je kako navečer meditira i kako joj ona pomaže na kraju stresnog dana. I znanost je dokazala da meditacija i molitva ljudima pomažu u borbi sa stresom, anksioznošću, depresijom ili nekom bolešću. Jednom sam naišla na zanimljiv savjet: kada legnete u krevet nabrojite 10 stvari na kojima ste toga dana zahvalni - za svaki prst na ruci po jedna zahvala. Može to biti doista bilo što, pa i neki mali detalj što vam je toga dana izmamio osmijeh na lice.


PRIPREMA ZA IDUĆI DAN

Iako nam veliki planovi često propanu, a i uvijek se sjetim kako mi mama zna reći: "Bog se smije našim planovima" priprema je nešto drugo. CEO American Expressa navečer postavi tri najvažnija zadatka koja mora obaviti idućeg dana. Tako da odmah ujutro zna koji su mu prioriteti i što je najvažnije da obavi.

Stoga si navečer nemojte slagati ogromne liste što sve trebate napraviti jer ako u tome ne uspijete (što se najčešće dogodi, vjerujte mi) samo postanete frustrirani jer nešto niste stigli. A to nema smisla. Postavite tri stvari koje su vam prioritet i prvo njih obavite. Ako ostane vremena za nešto drugo - super.

9 IDEJA ZA OPUŠTANJE

PERFECT DAY AT OFFICE

KAKO SE IZVUĆI IZ KAOSA?

Hrpa posla, rokovi, nered po stanu, neuspjeli pokušaji da kuhamo i jedemo zdravo, treninzi, hrpa sitnica za obaviti - ponekad imamo osjećaj da gubimo kontrolu nad obavezama i stvarima oko sebe. Najčešće se to dogodi nakon nekoliko uzastopnih dana loše organizacije, krivih prioriteta ili se jednostavno - skupi & dogodi. Taj 'slatki' period šušura oko nas treba jednostavno prihvatiti znajući da će i to proći, sjesti i udahnuti. I potom se organizirati. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da stvari (i sebe) dovedete u red.


NASPAVAJTE SE
Za početak - dobro se odmorite i naspavajte. Zanemarite nered oko sebe i sve obaveze koje vam se vrte po glavi. Vaše zdravlje je najbitnije, a redovitih 7-8 sati sna će napraviti čudo za vas. Ne 5, ne 6 već 7 do 8 sati sna.


POSTAVITE PRIORITETE
Prioritet smo rekli - dovoljno sna. Nakon ovog napravite  popis stvari koje su vam doista važne i za koje znate da ih morate obaviti. Preraspodijelite po danima (može i tjednima) kada ćete što obaviti. Malo po malo i vidjet ćete kako se stvari koje su vam se nakupile jednostavno rješavaju. Samo ih morate raspodijeliti i malo po malo ćete sve obaviti.

LISTA ZADATAKA
Nemojte pretrpavati svoju listu obaveza za pojedini dan. Za taj dan odredite si jedan najvažniji zadatak koji želite obaviti i fokusirajte se na njega. Uz njega na listu stavite još maksimalno dvije obaveze koje su vam važne. I to je to. Često nas ponese planiranje i ta naša lista postane ogromna, shvatimo da ne stignemo sve napraviti i onda stiže frustracija - to je sve apsolutno nepotrebno i besmisleno. Dakle, jedan najvažniji zadatak dana i još dvije stvari koje bi voljeli obaviti. 






PITAJTE ZA POMOĆ
Bilo to oko projekta na radnom mjestu, privatnih obaveza ili kućanskih poslova - zapamtite da ponekad sami jednostavno ne možete sve. I nemojte bezveze rasipati svoju energiju. Zamolite za pomoć, podijelite zadatke i vidjet ćete kako je onda sve lakše. Timski rad je odlična stvar.


'BEAUTY DAY' ILI SVAKI DAN PO MALO LJEPOTE
Netko voli odrediti jedan dan u tjednu kada će se posvetiti svome tijelu: depilacija, peeling, manikura, pedikura i sve ostale sitnice koje njeguju naše tijelo. No, možete pokušati svaki dan napraviti nešto od ovoga. Jedan dan obaviti depilaciju, drugi srediti nokte.   

                                                  

 
ČIŠĆENJE STANA
Baš kao što možemo njegovati sebe svakoga dana, istu formulu možemo primjeniti i na održavanju stana ili kuće. Nakon jedne poštene generalke, možemo svakoga dana odrediti po jedan zadatak i tako jednostavno i efektivno održavati čistoću.
Jedan dan usisati, drugi dan obrisati prašinu, treći dan posložiti ormare, četvrti oprati kupaonu - svaki od ovih zadataka može nam uzeti maksimalno pola sata. I naravno, ne zaboravite pitati za pomoć & tako podijeliti zadatke.

KUHANJE Uz sve obaveze ponekad je teško stići kuhati, i još kuhati zdravo. Pokušajte odvojiti par dana za pripremu recepata i stvari koje volite ili koje biste voljeli napraviti. Nakon što napravite listu jela, možete preko vikenda odrediti što biste narednog tjedna kuhali i tako kupiti sve potrebne namirnice. Ovako preko tjedna nećete morati gubiti vrijeme (i trošiti dodatni novac) u super marketima i nećete morati u zadnji tren razmišljati 'Uh, što da kuham za sutra?'. Dakle, malopripreme i sve ide puno lakše.

DRUŽENJE
I naravno - druženje s prijateljima. Kada sve dovedete u red preostaje vam ona najslađa terapija, a to je druženje s prijateljima. Oni sigurno također imaju neki savjet kako pametnije organizirati svoje vrijeme ili neke stvari jednostavnije obaviti. A možda nakon ovoga vi budete savjetovali njih.