VJEŽBANJE NA SVJEŽEM ZRAKU

Stigla nam je jesen - divno vrijeme za vježbanje na otvorenom. Nije ni prehladno ni prevruće. Evo još par razloga zašto biste trebali češće biti vani (na treningu):

- Vježbanje na otvorenom nam pomaže da se osjećamo još bolje. Britanski Telegraph je 2012. objavio jedno istraživanje prema kojem su oni koji su trenirali na otvorenom nakon vježbanja bili čak 50% sretniji.

- Poboljšava nam se koncentracija
Nakon šetnje parkom ,šumom ili nekim drugim prirodnim krajolikom bit  ćemo koncentriraniji za poslovne zadatke.

- Lakše je biti redovit
Dokazano je da su oni koji vježbaju u prirodi redovitiji u treninzima.

- Pomaže održavanju kilaže
Sport na otvorenom, vožnja bicikla, šetnje u prirodi, trčanje vani - sve to pomaže u održavanju zdrave kilaže.

- Imamo više energije
Nakon boravka u prirodi imat ćemo više energije nego nakon ne znam koliko kava. Fantastično je što svježi zrak i priroda rade ljudskom tijelu.

- Više vitamina D
Više sunca više vitamina D. ;)

11 NAČINA KAKO SMANJITI STRES

Stres je nešto što u životu ne može izbjeći ali možemo se naučiti nositi s njim ali i kako ga smanjiti. Unutarnji mir i fizička aktivnost vjerojatno su dva najvažnija segmenta. No evo još nekoliko  stvari koje nam pomažu kada je stres u pitanju:

DISANJE
Duboko, polagano disanje nam dokazano pomaže da se opustimo i primirimo. Da osvijestimo sebe i svijet oko sebe. Vježbe disanja možete prakticirati bilo gdje i bilo kada.

IGRA
Odbojka s prijateljima, kartanje, vožnja biciklom s prijateljima, spontana igra s djecom - budite bezbrižni i uživajte baš kao što uživaju djeca...

SMIJEH
Otvorite srce i smijte se životu. Smijte se svim tim blesavim sitnicama, trenucima. Smijte se i onim lošim stvarima. Smijte se s prijateljima - najljepša terapija.

ORGANIZACIJA
Razmislite što vam na svakodnevnoj bazi stvara najviše stresa i pronađite rješenje. Ako je to kuhanje, pokušajte vikendom osmisliti meni za naredni tjedan i kupite sve potrebne namirnice - vidjet ćete kako ćete jesti zdravije, nećete morati gubiti vrijeme po trgovinama i nećete morati mozgati što da se kuha.

SLUŠAJTE GLAZBU
Složite si playlistu ili jednostavno raspalite omiljenu radio postaju.

ZDRAVO SE HRANITE I PAZITE NA KILAŽU
Raznovrsna i izbalansirana prehrana. Izbjegavajte gazirana pića, šećer i brzu hranu.

REDUCIRAJTE UNOS KOFEINA
Nemojte piti previše kave. I izbjegavajte kofein nakon 17 sati jer kofein može utjecati na kvalitetu sna.

SEKS
Vođenje ljubavi s partnerom je lijepo na toliko nivoa. I zdravo :)

NEMOJTE ODGAĐATI
Najvažnije stvari odmah obavite. Nakon toga sve je lakše.

ZELENI ČAJ
Popijte svaki dan šalicu zelenog čaja. Dokazano smanjuje vjerojatnost od oboljevana od raka i fantastičan je za zdravlje.

UŽIVAJTE U AROMATERAPIJI
Mirisne svijeće, kupke, kreme za tijelo - neka vas mirisi opuste.

DOZVOLITE SI LJENČARENJE
Ponekad si priuštite ljenčarenje bez imalo grižnje savijesti i  misli kako bi ste ipak trebali raditi ovo ili ono. Opustite se i uživajte :)

9 IDEJA ZA OPUŠTANJE

Nakon posla i svih obaveza definitivno ste zaslužili jedan dan samo za sebe i opuštanje. Evo nekoliko ideja što bi mogli raditi za 'svoj dan':

1. POSLIJEPODNEVNI SPAVANAC
Kada ste zadnji put zadrijemali poslijepodne, a onda onako osvježeni skuhali si crni čaj ili kavu i uživali u mirnom poslijepodnevu...

2. INTERNET KUPNJA
Sigurno imate negdje u bookmarksima folder 'SHOPPING'. Evo prilike da vidite što se zanimljivo nudi. A možete se i počastiti nekom sitnicom. Škicnite NastyGal ili ASOS.


3. MASAŽA
Nazovite prijateljicu i zajedno se počastite masažom! A nakon toga - čakulica uz kavu ili čaj ;)

4. ČITANJE 
Zavalite se na kauč i uživajte u knjizi.

5. ODRADITE TRENING
Trčanje, pilates, joga, aerobik - dobro se oznojite! Osjećaj nakon treninga je suuuuper ;)

6. SKUHAJTE NEKO NOVO JELO
Istražite neki novi recept i iznenadite i sebe i bližnje.

7. MOLITVA ILI MEDITACIJA
Smirite misli i budite sami sa sobom. Osvijestite sve one lijepe stvari u svom životu, detektirajte na sebi ono što biste voljeli popraviti, uživajte sami sa sobom...

8. ŠETNJA U PRIRODI
Otiđite u prirodu i uživajte u svježem zraku i svemu što nam prekrasna priroda nudi...

9. PRIVATNI WELLNESS
Ako si možete priuštiti odlazak na wellness vikend - super! U suprotnom - napravite si privatni, kućni wellness. Mirisne svijeće, novi peeling, kupka i mirisne soli, mirisne kreme - prigušite svjetla i uživajte u privatnoj spa-oazi.

15 STVARI KOJE BISTE MOGLI NAPRAVITI OVE JESENI

1. Počnite učiti neki novi strani jezik
Evo link na stranicu gdje možete početi s učenjem primjerice njemačkog jezika


2. Prikupite recepte za najbolje smoothie
Coolinarika ih ima hrpu pa odaberite svoje favorite.

3. Posjetite neku zanimljivu izložbu ili muzej
Možda ste naišli na nešto što vam se sviđa ili već duže vremena odgađate posjet muzeju koji volite. Sada je vrijeme da to promijenite.

4. Napravite album s najdražim fotografijama
Sigurno imate hrpu fotografija na kompu ili smartphoneu. Odvojite jedan dan pa ih razvrstajte u foldere, a potom odaberite one koje biste voljeli imati u albumu. Potom ih stavite na USB i dajte razviti. Bit će vam drago kasnije listati albume, baš kao što listate one svojih roditelja i vas kad ste bili mali.

6. Otvorite štednju
Malo se raspitajte i odaberite onu štednju koja vam najviše odgovara. Budite odgovorni. Lijep je osjećaj kada znate da imate novac 'sa strane'.

7. Naučite neke nove recepte
Pitajte prijatelje imaju li neko svoje omiljeno jelo koje vole pripremati i neka vam daju recept. Možete ih, naravno, prikupiti i na internetu.

8. Obavite liječničke preglede
Lijepo nazovite svog stomatologa i ginekologicu i naručite se za kontrolu. Vodite brigu o svom zdravlju.

9. Napravite popis knjiga koje biste željeli pročitati
... i krenite u nabavku.

10. Složite popis filmova koje biste voljeli pogledati
Za kišnih večeri bit će vam drago da imate svoju kolekciju.

11. Nazovite tetu, baku, strica, rođakinju...
Sigurno ima neki član rodbine koga biste voljeli čuti, a nikako da to napravite. Zašto ne sada?

12. Očistite svoj ormar
Riješite se stvari koje više ne nosite, napravite popis stvari koje morate kupiti. Kupite mirise za ormar i sve uredno posložite. Vidjet ćete kako ćete kasnije uštedjeti na vremenu.

13. Napravite večeru i pozovite prijatelje
Dovoljno je i da napravite primjerice bruschette, a svatko neka donese nešto za popiti. Ionako je najbitnije druženje, a ima li što bolje od zafrkancije s frendovima u toplini doma.

14. Isplanirajte izlete
Istražite koja biste mjesta nedaleko svoga grada (prirodne znamenitosti, seoska imanja...) voljeli posjetiti i negdje si sačuvajte te informacije. Pa kada se jedne subote ujutro probudite s idejom: Hm, gdje bi mogli otići na ručak ili kavu? - još ćete brže doći do odredišta ;)

15. Uredite CV & profile na društvenim mrežama
Facebook, Twitter, LinkedIn... provjerite je li potrebno ažurirati neke informacije, staviti bolje fotografije, dodati poveznice. Ako ste bili na nekoj konferenciji, sudjelovali na nekoj radionici ili edukaciji, dodatno se obrazovali, stekli dodatnu vještinu - ažurirajte svoj CV i uredite ga.

OVO NAPRAVITE AKO ŽELITE BOLJE SPAVATI!

Svjetlost koju emitiraju naši laptopi, smartphoneovi i ostali gadgeti itekako utječe na naše zdravlje. Naime, dokazano da je da ta svjetlost utječe na proizvodnju melatonina, važnog hormona koji nas čini pospanim.

Naime, kada kasno navečer koristimo smartphone ili laptop, zbog te svjetlosti naše tijelo misli da je dan te nam tako otežava spavanje. Ili često uopće ne možemo zaspati.

No, nije samo spavanje na koje loše utječe kasnonoćna upotreba kompjutera i smartphonea. Nedostatak melatonina:

- povećava mogućnost oboljenja od raka dojke, jajnika i prostate

- utječe i na raspoloženje. Naime, istraživanja na miševima su pokazala povezanost između niske razine melatonina i depresije.

Melatonin proizvodi hipofiza i on regulira naš cjelokupni biološki sat te i jaki antioksidativni učinak.

Zato, pokušajte odrediti vrijeme kada ćete se navečer potpuno isključiti od svih gadgeta. Bilo bi to dobro napraviti bar sat, sat i pol prije odlaska na spavanje.

Osim ovoga, za bolji san će vam pomoći i mali noćni rituali koji će vas opustit i vašem tijelu pokazati da je vrijeme za spavanje. Ja primjerice, nakon što isključim laptop i smartphone, čitam knjigu i pijem čaj od kamilice s malo domaćeg meda. I tako ušuškana ispod popluna na kauču, uživam nakon napornog dana. A kada kapci postanu preteški - pravac u krevet. Iako sam neko vrijeme imala problema sa spavanjem (istina, zbog čudnih smjena na poslu i sada se to ponekad dogodi) nakon što sam počela paziti na onLine/offLine vrijeme & stvorila neke svoje male rituale, noćni sati su mi postali prava uživancija.



Koji su vaši noćni rituali prije spavanja? Što vam je pomoglo da spavate bolje? 

KAKO SE IZVUĆI IZ KAOSA?

Hrpa posla, rokovi, nered po stanu, neuspjeli pokušaji da kuhamo i jedemo zdravo, treninzi, hrpa sitnica za obaviti - ponekad imamo osjećaj da gubimo kontrolu nad obavezama i stvarima oko sebe. Najčešće se to dogodi nakon nekoliko uzastopnih dana loše organizacije, krivih prioriteta ili se jednostavno - skupi & dogodi. Taj 'slatki' period šušura oko nas treba jednostavno prihvatiti znajući da će i to proći, sjesti i udahnuti. I potom se organizirati. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da stvari (i sebe) dovedete u red.


NASPAVAJTE SE
Za početak - dobro se odmorite i naspavajte. Zanemarite nered oko sebe i sve obaveze koje vam se vrte po glavi. Vaše zdravlje je najbitnije, a redovitih 7-8 sati sna će napraviti čudo za vas. Ne 5, ne 6 već 7 do 8 sati sna.


POSTAVITE PRIORITETE
Prioritet smo rekli - dovoljno sna. Nakon ovog napravite  popis stvari koje su vam doista važne i za koje znate da ih morate obaviti. Preraspodijelite po danima (može i tjednima) kada ćete što obaviti. Malo po malo i vidjet ćete kako se stvari koje su vam se nakupile jednostavno rješavaju. Samo ih morate raspodijeliti i malo po malo ćete sve obaviti.

LISTA ZADATAKA
Nemojte pretrpavati svoju listu obaveza za pojedini dan. Za taj dan odredite si jedan najvažniji zadatak koji želite obaviti i fokusirajte se na njega. Uz njega na listu stavite još maksimalno dvije obaveze koje su vam važne. I to je to. Često nas ponese planiranje i ta naša lista postane ogromna, shvatimo da ne stignemo sve napraviti i onda stiže frustracija - to je sve apsolutno nepotrebno i besmisleno. Dakle, jedan najvažniji zadatak dana i još dvije stvari koje bi voljeli obaviti. 






PITAJTE ZA POMOĆ
Bilo to oko projekta na radnom mjestu, privatnih obaveza ili kućanskih poslova - zapamtite da ponekad sami jednostavno ne možete sve. I nemojte bezveze rasipati svoju energiju. Zamolite za pomoć, podijelite zadatke i vidjet ćete kako je onda sve lakše. Timski rad je odlična stvar.


'BEAUTY DAY' ILI SVAKI DAN PO MALO LJEPOTE
Netko voli odrediti jedan dan u tjednu kada će se posvetiti svome tijelu: depilacija, peeling, manikura, pedikura i sve ostale sitnice koje njeguju naše tijelo. No, možete pokušati svaki dan napraviti nešto od ovoga. Jedan dan obaviti depilaciju, drugi srediti nokte.   

                                                  

 
ČIŠĆENJE STANA
Baš kao što možemo njegovati sebe svakoga dana, istu formulu možemo primjeniti i na održavanju stana ili kuće. Nakon jedne poštene generalke, možemo svakoga dana odrediti po jedan zadatak i tako jednostavno i efektivno održavati čistoću.
Jedan dan usisati, drugi dan obrisati prašinu, treći dan posložiti ormare, četvrti oprati kupaonu - svaki od ovih zadataka može nam uzeti maksimalno pola sata. I naravno, ne zaboravite pitati za pomoć & tako podijeliti zadatke.

KUHANJE Uz sve obaveze ponekad je teško stići kuhati, i još kuhati zdravo. Pokušajte odvojiti par dana za pripremu recepata i stvari koje volite ili koje biste voljeli napraviti. Nakon što napravite listu jela, možete preko vikenda odrediti što biste narednog tjedna kuhali i tako kupiti sve potrebne namirnice. Ovako preko tjedna nećete morati gubiti vrijeme (i trošiti dodatni novac) u super marketima i nećete morati u zadnji tren razmišljati 'Uh, što da kuham za sutra?'. Dakle, malopripreme i sve ide puno lakše.

DRUŽENJE
I naravno - druženje s prijateljima. Kada sve dovedete u red preostaje vam ona najslađa terapija, a to je druženje s prijateljima. Oni sigurno također imaju neki savjet kako pametnije organizirati svoje vrijeme ili neke stvari jednostavnije obaviti. A možda nakon ovoga vi budete savjetovali njih.